正确和成功使用核心肌肉的小贴士

 

 

 

 正确和成功使用核心肌肉的小贴士

 

 

“核心力量”可能是你在翻腾课、啦啦队课或舞蹈课最常听到的字眼。核心力量指的是你的腹部和背肌的力量，及它们保持身体稳定和平衡的能力。你可以通过加强核心力量来改善平衡感、建立强而有力的中心点和成为更成功的舞蹈员和啦啦队员！看一看以下的小贴士，绝对有助你加强运用核心力量和改善技巧！

 

 

图片来源://blog-faves.com/article/bracing-in-a-strength-training-program-when-to-turn-up-the-volume

 

1.)找出你的身体核心结构和运用你的腹部肌肉。把你的肚脐至脊椎和胸腔至尾椎，想象成你的身体核心。绷紧你的上腹和提起你的下腹来运用你的核心肌肉。

 

2.)找出身体垂直（站立）和水平线（平躺）正确的体准线。确保你的头部、颈部和肩部呈一直线，同时盆骨和脚步呈一直线。如想改善水平线的身体体准线，你可以做些腹部肌肉训练。你可以尝试仰卧起坐、瑜伽或普拉提运动等的训练来加强你的核心力量。如果舞蹈员想练出正确的垂直身体体准线，你可以练习平衡踮脚尖来测试你的核心力量和稳定性。先以双腿开始，然后再尝试单腿。至于啦啦队队员可以练习单脚站立，另一条腿弯曲呈自由女神式姿势，同时摆出High V。找个人把你的身体往前、往后和往左右两侧靠，来测试你的平衡力。记得运用你的核心肌肉！那无论他们把你的身体倾得多远，你都可以保持体准线！

 

成功和正确地运用你的核心肌肉不但有助加强啦啦队员的翻腾和托举技巧，也可以改善舞蹈员的跳跃和转体技巧！

 

 

 

Rebecca Virgadamo， 9年的环球啦啦队协会（UCA）教练，她踏遍全美和其他国家教导啦啦队。在这之前，她跟着环球啦啦队协会在拉斯维加斯和纽约表演。此外，身为队长的她在大学期间也一直活跃于啦啦队运动。Rebecca非常开心能来到中国跟中国的孩子分享学习啦啦队的乐趣！

 

 

 

 

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