如何通过加强身体的一个部位训练来改善大多数的舞蹈动作

你想改善跳跃的高度吗？想找出完美的脚尖动作来做出更多转体吗？也许你想加强转换动作的速度？或者让你的腿看上去更修长、踢腿更高？答案很简单：加强双脚的训练。 

脚部是我们的支撑和转换动作的工具。我们利用双脚撑起身体、着地、平衡或站立，同时也在舞蹈全方位用到双脚。脚部和双脚与地面的连接，是成为成功舞蹈家的重要元素。

脚部是安全支撑身体站立和移动的完美设计。首先，你必须感觉到身体的重量放在脚掌上而非脚跟上，这一点非常重要。脚掌或跖骨是脚趾头与脚部连接的部位，而这个部位占了脚部较多的面积和细胞组织，让我们比较容易和舒服地把重量放上去。它的额外好处是把身体重心带到你可以轻易活动的位置。我们的双脚通过脚踝跟双腿连接，而脚踝关节及连接脚趾和双脚的关节，让我们的双脚成为天然弹跳板。这也就是说我们能够通过跳跃把身体往高处提高，然后正确地使用双脚轻轻地安全着地。跳跃的关键是先把脚跟推离地面，去到脚掌后，利用脚趾和足弓的肌肉把双脚完全推离地面至最高点。然后你反向进行之前的动作，先从脚趾去到脚掌，再控制好双脚回到脚跟上。你的脚部力量越强，你就能越有效地跳得高和轻落地面。

如果你把脚跟推离地面后，就停留在脚掌上，这就是踮脚尖姿势。这个姿势可以让我们平衡和完成转体时的多次旋转。当你利用双脚和脚踝的肌肉把重心推到脚掌时，你就能够锁定在一个强而有力的踮脚尖姿势。我们也利用脚趾的肌肉在地面上张开脚趾，双脚获得更大的杰出面积来平衡和转体。同样的，我们的脚部力量越强，就能把踮脚尖姿势撑得越久。所有的推离地面和控制着地的动作，都可以让我们轻易地来回移动。

最后，如果想练出美丽的线条，我们得拉伸、拉伸、拉伸！拉伸双脚，但是……你猜对了！你还得加强脚部力量来撑起漂亮绷直的脚尖。绷直的脚尖可以帮助延续腿部线条，营造出更修长的双腿和更高的踢腿的形象。

现在你知道了脚部力量的重要性，是时候锻炼它们了！下面的链接是关于一些练习的小贴士，内容是由Dance Spirit magazine提供。

www.dancespirit.com/2010/03/toe-pointers-mar-2011/

跳舞快乐！

作者April Hamner，习舞蹈26年，授课12年。她连续几年获得纽约市舞蹈联盟 “Dancer of the Week”的殊荣。作为其花球舞蹈队的队长，她带领她的队伍获得州冠军！最近，她的编舞就在美国加州的2014全国Primetime比赛中，赢得了街舞类第一名！目前，她的舞蹈学生遍布全美，其中包括2014年的冠军队伍-美国明尼苏达大学、亚军队伍-美国田纳西大学！她非常期待和兴奋能来到中国，让中国孩子在啦啦队舞蹈上获得更大的成长！

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