屈膝旋转运用的肌肉

 屈膝旋转运用的肌肉

跟任何运动一样，舞蹈有很多技巧元素需要舞蹈员运用特定的肌肉群，而其中一个技巧就是屈膝旋转。屈膝旋转时一个源自芭蕾舞的全球通用舞蹈技巧，运用于不同的舞蹈风格如现代舞、爵士和踢踏舞。屈膝旋转是以单腿旋转360度，它看似简单，但其实需要运用到六种主要肌肉群才能成功完成一个屈膝旋转。

            首先屈膝旋转会运用的两种肌肉群就是舞蹈员的脚踝和小腿。因为屈膝旋转是以单腿进行，所以强而有力的脚踝和小腿来支撑舞蹈员自身体重是非常重要的。强壮的脚踝和小腿肌肉可以对增加屈膝旋转的平衡感有极大的帮助。你可以通过第一姿势（first position）或第二姿势（second position）来练习弯曲膝盖动作（plié）来加强小腿肌肉。踮脚尖练习（relevé，提高脚掌动作） 可以增加脚踝肌肉的柔韧性，让你获得一个平衡稳定的屈膝旋转。

            第三种在屈膝旋转是常用的肌肉群就是大腿前方的肌肉，又称为股四头肌，或简称四头肌。当舞蹈员在运用四头肌时，他们其实也在运用大腿内侧的肌肉。记得在跳舞时拉长延伸这些肌肉群，而并非绷紧，这非常重要。练习大蹲动作（grande pliés）和迎风展翅舞姿（arabesques）可以拉长延伸这些肌肉群，同时加强柔韧性。这能给予站立的单腿足够的支撑力来完成一个屈膝旋转。

            第四种屈膝旋转时运用的重要肌肉群是大肌腱，也就是大腿后侧的肌肉。大肌腱和膝盖相互配合创造出舞蹈员的线条。跟四头肌一样，拉长延伸这个肌肉群非常重要，这可以帮助你做出不停顿的屈膝旋转。跳舞前的热身，包括四头肌的热身非常重要。简单的拉伸如身体向前弯曲让鼻子碰到膝盖，就能够轻易地让四头肌暖和起来，准备好进行屈膝旋转。

            最后的两种肌肉群是髋部和膝盖，而这些肌肉群在进行正确的屈膝旋转时是必不可少的。拥有强壮的髋部和膝盖能够确保舞蹈员有足够的力气和能量来完成360度的屈膝旋转。加强这些部位的柔韧性和力量，尤其是髋部，能够辅助舞蹈员保持身体挺拔，同时在屈膝旋转时抬高身体。

            正确的练习、拉伸和身体感知可以帮助舞蹈员正确的进行屈膝旋转。我们需要运用身体很多的肌肉群来完成一个屈膝旋转，一旦能够运用所有肌肉，你就可以成功地完成这个单腿支撑的360度旋转。

 作者

Taylor Amerson出生于内华达州拉斯维加斯。她在2015年3月毕业于内华达大学拉斯维加斯分校（UNLV），主修 犯罪学和辅修传播学。4年的大学期间，Taylor 加入了一个叫“Rebel Girls”的舞蹈队。2013年，她的队伍在环球舞蹈协会街舞分项1A类位居全国冠军，环球舞蹈协会花球舞分项1A类排名第3。此后UNLV一直都是街舞和花球舞分项1A类的前3名。在成为大学舞蹈队成员的同时，Taylor也在2013年成为环球舞蹈协会（UDA）的教练。在过去的夏季，她在全美各地教导无数高中和大学级别的训练营，教导的舞蹈风格包括花球舞、爵士舞和街舞。她最近一次是去到智利的圣地亚哥和安托法加斯塔授课。 .