克服健身停滞期的方法
克服健身停滞期的方法
停滞期：在活动或进程中几乎没有任何变化的时期。
最令人沮丧的就是减重过程中的停滞期。无论你是个健身专家或是个运动新手，每个人都会到达某个临界点就停滞不前。
我们的身体非常聪明。经过一段时间形成特定的运动机制之后，它会自动辨别出你正在做什么运动来尝试改变现状。一旦你的身体适应了这种机制，它会想办法消耗最少的能量来执行相同的运动，甚至让你做同样的运动但燃烧更少的热量。
曾经对你有成效的运动一旦不再能达到你想要的效果，你就需要改变你的运动方式。以下是关于如何突破健身停滞期的一些指南：
1. 增强抵抗力
当你进行力量训练的时候，尝试增加你的重量或抵抗力。肌肉燃烧脂肪，相反增加一些重量并不会让女性变得臃肿。女性有着和男性不同的荷尔蒙。这些荷尔蒙让女性的身体不能自然地形成肌肉和像男性一样的体格。当你举重训练时，想要建立爆脂的肌肉状态必须先达到你减重的目标。
2. 暂停一下… 或者
你需要了解自己的身体状况才知道它需要什么。唯一能了解自己身体的途径是勤锻炼、多培养和照顾好它。
尽管你努力地在健身房锻炼，仍然没有发现任何变化，那可能是你已经运动过度了。
你或许需要暂停一周让你的身体休息并自愈，以便你能够拥有更好的状态和更大的动力回归到运动中。
另一方面，可能你的锻炼还不足够。如果你只是感到呼吸困难或感觉自己在燃烧，这并不意味着你已经到达你的极限。如果你在苦苦挣扎想要知道自己的极限在哪里，集体的健身课程会持续地激励你，或者聘请一个私人健身教练这样你可以获得更多一对一的关注让你知道自己的极限所在。
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3. 尝试递减组训练
肌肉记忆紊乱是持续成长的关键，而递减组训练是扰乱肌肉记忆的最佳方法。递减组训练是一系列三或四组不同阻力的举重训练。先从最大重量和最累的开始。接着选择下一个更轻的重量级别重复尝试直到失败。然后，再选择一个比刚才更轻的重量重复挑战直到失败。过去的失败将会刺激新的成长。
4. 离心训练
另外一种克服健身停滞期的方法是做离心运动，离心是指运动中控制物体向下运动的阶段，向心是指运动中肌肉收缩向上的阶段。
在做离心运动训练时你可能需要利用到一个保护工具，同样你也可以做一些身体抵抗的练习来做离心训练例如：俯卧撑和引体向上。这就是让你肌肉记忆紊乱的另一种方法。
5. 选择一种新的反复次数模式
如果你一直遵循3组-每组15次，或者类似的固定模式，你的身体就会适应这种节奏。试着改变这种次数模式，给你的肌肉带来新的刺激。但请记住一点，如果你减少单组的次数，必须要相应的提高器械重量，保证你每组训练都能最大限度用上自己的力量。
6. 少吃还是多吃
大家都知道，吸入太多的热量会导致体重的增加。而让人惊讶的是，如果吃得太少，同样会导致体重增加。如果你突然大幅减少进食量，身体就会进入饥饿状态，这时，身体会努力保存着吸入的每一分热量，来维持你的生命。
保持写进食日记，记录每一天的进食情况，这是非常重要的-要知道，如果一不小心，就会吸入过多的热量。因此，为了完成健身目标，针对不同人的年龄、性别、及健康水平来控制摄入量是很有必要的。
7. 尝试锻炼的新元素！
尝试接触新的健身装备，新的锻炼方式，或者是去上集体健身课！让你每天的生活有所不同，并让你的身体感受新的惊喜。
8. HIIT- 高强度间歇训练
高强度间歇训练法是间歇训练法的一种，通过这种训练法，可使高强度、短时的训练与长时间、缓慢的恢复期相结合。这种训练法的好处在于，它能提高身体的运作水平，燃烧更多脂肪，并缩短单次健身的时间。
9. 充足的睡眠
一晚充足的睡眠能重新调整你的荷尔蒙，使你的身体回复到高效的工作状态。缺乏足够睡眠会导致你的身体产生更多的皮质醇，一种令人产生压力的激素。无论你是否正在努力节食或者运动，产生更多皮质醇都会导致你的腹部储存起更多的脂肪。
作者
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Tami Whatcott来自美国犹他州，长住于芝加哥。她以现代舞艺术学士文凭和舞蹈教育科学学士文凭毕业于犹他谷大学。Tami 在过去的9年都一直是环球舞蹈协会的教练。她不但踏遍全美，同时还游遍世界各国如西班牙、英国、中国、智利、阿根廷、厄瓜多尔、斯洛文尼亚、奥地利和墨西哥来教课、演出、编舞和担任裁判。这当中包含了不同的舞蹈风格和类型，还有从高中到大学的级别。.
Tami一直是Synergy舞蹈公司、现代舞剧团、UVU交际舞巡回队伍、 Joel Hall舞蹈中心、Noumenon舞蹈剧团的成员，同时也是犹他闪光队（NBA发展联盟的专业球队）的专业舞蹈员和教练。她受过专业的舞蹈训练如芭蕾舞、摩登舞、爵士舞、现代舞、街舞和交际舞。Tami非常激动来到VCA（华思提啦啦队运动中心）开始她的中国新探险旅程！
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