提升健身新高度

 提升健身新高度

新的一年，请保持自己的健身目标并向更高水平迈进！锻炼的基本要点和目标都很重要。本文旨在帮助你确定你的期望并提升到新的水平。锻炼有4个主要的方式：力量训练、耐力训练、平衡能力和柔韧性。让我们来看看哪种方式最适合你的健身和健康需求。

我们先来看看最常见的锻炼方式——力量训练，又称为阻力训练或重力训练。力量训练是指任何肌肉对抗外力进行收缩的练习，目的是提升肌肉的力量、协调力和增长。外力可以是哑铃、 健身带或者是自己的体重。力量训练会带来什么作用和好处呢？是让特定的肌肉群更有型吗？的确，只要你想，身体任何部位的提升都有方法达到最佳结果。而且，力量训练也可以强健骨骼。但力量训练最有意义的结果莫过于你在改善身体形象的同时自我价值感得到提升。

接着我们谈谈第二种常见的锻炼方式: 耐力训练。很多运动者和教练称其为Cardio，是心血管一词的简称，也就是指心肺有氧锻炼的一种特别用词。有氧运动是耐力训练另一个用词。耐力训练的好处俯拾皆是。对于初学者来说，有氧运动训练可以让你全天精力充沛。这种充满活力的锻炼可以让身体获得更多的能量，变得更有效率，事半功倍。通过耐力训练，身体代谢更快，纯的肌肉更多，偶尔放纵一下，吃点爱吃的甜食也不用内疚！

再接下来是平衡力训练。平衡力是控制体位的能力。做平衡力训练的人相对较少，但平衡力是健身非常关键的一个方面。平衡力训练可以是静力运动 (如瑜伽) ，也可以在动作中进行 (如旱冰)。这种类型的训练可以促进身体感知，让肢体动作更加流畅。还能提升协调能力和快速反应。对滑倒或绊倒的反应能让你学会迅速纠正错误，以及如何快速重新平衡。还有一个好处是增加敏捷性——有效改变身体方向的能力。

最后一个方式是柔韧性训练。这种锻炼方式可以让关节和结缔组织能适应更长时间和范围的运动。这往往是健身和锻炼中最容易被忽视的部分，但这非常重要，因为拉伸可以降低受伤的风险。通过提高柔韧性，做同样的动作，身体用力较少，这样可以减少受伤的可能性。拉伸也可以增加全身血供，将身体所需要的营养供给全身，并且增加润滑关节的关节液。柔韧性训练是获得整体健康和活力非常棒的方式。通过柔韧性训练，你能体会到疼痛减少、 动作改善、 肌肉酸痛减少和身体表现力的提升。

那么哪种方式适合你呢？组合这几种方式最好！一个成功的、健康的运动者会将这几种方式组合进每周的训练套路中。当然，根据你的健身目标，或许你可以有所侧重。只要记住，健康的生活方式不只是在健身房里。一定要有健康的饮食和睡眠习惯。身体需要营养和水分，还需要休息。

记得来了解华思提运动中心成人健身课所提供的各种锻炼方式。你一定可以找到你心仪的教练和方案！