5种最佳全身锻炼方式

 体能训练的主要目标是瘦身和肌肉锻炼。脂肪燃烧和肌肉增强之间明显的相似之处在于：都需要调动全身参与，同时有多个关节运动来锻炼多个肌肉。

涉及全身的锻炼，有的形式特别有效。本文会教给你5种全身锻炼的方式以求在短时间内达到最好的效果。如果你有想了解的问题，请前来华思提向成人健身课的美国教练咨询。 

5种最佳全身锻炼方式

全身锻炼练习之一 #1: 土耳其起立Turkish Get-Up

土耳其起立的动作如下，先侧卧，一只手握着哑铃。把哑铃伸出一臂的距离。保持哑铃的头部上方一臂的位置，开始站立。这意味着你只能用一只胳膊和两条腿来实现站立，在起立的同时还要向上推哑铃。这个练习有点难学，但如果你能够身体每一侧做5-10个为一组，共完成3-4组的话，你差不多就会有很好的身形了！

全身锻炼练习之二#2: 摆动下蹲Swing Squats

做此练习时，伸出手抓起一个哑铃或壶铃，向下置于两腿间，然后下蹲，收紧臀部，背部直立，脚跟扎稳。再向上半直立的同时把哑铃向上挥动。然后迅速反向运动，再次下蹲，同时哑铃向下摆，再猛力站起把哑铃举过头顶。

如果你能很有爆发力的做这个动作，你会发现只需几个动作你的心率会迅速加快。这个练习既是有氧运动又是力量训练。

Full Body Exercise #3: 健身球下砸Medicine Ball Slams

这个练习可以很好地缓解压力，还可以加强上半身、腹部和腿的力量。简单易学。

做健身球下砸，你只需在场馆的角落找到那些个大大的球，举过头顶，然后尽全力向地下砸就可以了。

Full Body Exercise #4: 立卧撑(也叫 Squat-Thrust Jumps)

作为被健身训练营教练们常常采用的“恶名远扬”的练习，立卧撑是让你又爱又恨的一个动作。它只需几分钟就让你全身得到锻炼，但需要非常专注和有强度。

立卧撑动作如下：站立，下蹲，手放地面，双腿向后踢出，做一个俯卧撑（可选），然后腿向前踢回下蹲位置，站立起跳同时手臂向上举过头顶。如果你已经是做这个动作的老手，你可以让手脚负重做这个练习。

一般在全身锻炼的套路中做10, 15, 或20立卧撑。你也可以选择在早晨做1-2分钟立卧撑来促进代谢，开始新的一天！

Full Body Exercise #5: 硬拉推举Deadlift-to-Overhead Press

硬拉推举的本义很简单：捡起重物举过头顶。重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、健身球、沙袋，或者要是你有同伴，你可以举起一个人！

当你捡起重物离开地面时，就叫硬拉。此时需要保持身形，平视前方，膝弯曲，臀部向后，背部伸直。

然后站立，在站立过程中以及处于站立的位置时，把重物举过头顶——用胯部和腿部肌肉支持上半身用力上推。

全身的锻炼

想要一个在短时间内能够使自己快速健康、燃烧热卡的有效锻炼方式吗？后两种锻炼方式（立卧撑和硬拉推举) 是有点难度但很有效的关键练习。华思提的教练为你设计了属于你的锻炼方式！加入我们的健身行列让自己“魅力重现!”

作者

Natalie Gregg在美国担任环球舞蹈协会教练已有4年。她以商业管理学士文凭毕业于路易斯安那大学门罗分校。大学期间，她以啦啦队员的身份为自己争取到4年的运动员奖学金，同时也在2005年赢得了全国冠军的头衔。Natalie在自己的原居地担任了7年的全明星啦啦队教练，而在路易斯安那州西门罗市则担任了3年的教练。此外，她也在路易斯安那州和阿肯色州担任编舞老师。Natalie的啦啦队生涯已经进入了第14个年头，她非常感恩能有这个机会来到中国华思提啦啦队运动中心跟大家分享她对这项运动的热忱！