如果没有掌握托举抓握的诀窍……？

啦啦队的托举可谓是又好玩又富于竞赛感，但现在有相当多学习啦啦队的学员忽略了其中的技术诀窍，这会影响到安全以及托举的正确实施。 托举中关键的一步是底座队员抓握的本领。抓握不当，上方尖子队员就无法保持正确的姿势来完成动作。不管是男女混合托举或全女生托举，都需要上方队员姿势稳定，底座队员保持正确的体准线让上方队员稳定站立 。总的说来，上方队员像一个稳定的雕塑，而底座则是雕塑稳稳的平台。

先来谈谈底座队员。底座的首要功夫就是抓握。如前所述，底座是上方队员稳稳站立的基础。底座的手势直接决定了上方尖子队员对身体的控制及其姿势。在男女混合托举中，要想做到对上方队员的稳定支撑，要把右手托住上方队员的脚跟，左手托住脚掌。全女生托举时，主力底座队员用右手托住脚掌，左手稳定地托住脚跟。侧方底座队员的右手要抓住脚的中间，左手抓着主力底座队员的右手腕。这些是单腿托举中怎样正确抓握的一些例子及其常见变化。

手指的运用对于帮助上方队员得到稳定的平台也很重要。大多数托举都需要运用手指来抓握。在男女混合托举中，底座队员要注意运用大拇指和小指的抓力加强控制。全女生托举中，主力底座队员负责保持脚尖和脚跟的平衡，侧方底座队员负责控制脚从一侧移到另一侧；手指用力得当可以只需小的调整，底座队员就可以不用通过移动身体来控制托举。

最后，托举中的技术提升很重要，但正确提升技术的方式却往往被人忽略。很多时候，运动员们往往只做到了技巧的表面功夫，而没有正确地提升技术。如果你认为全伸展抛接只是把人推到最高点的话，抛接转体360度的动作是做不好的。托举很带劲，是大家共同努力的结果。比如自由女神式，比全伸展也复杂不到哪儿去，只不过是变成单腿托向顶端。练习抓握的好方法是在地板上练。在男女混合托举队中，男生可以躺在地上，尖子队员抓住一个固定的东西来帮助她站在男生的手上。这样，尖子队员离地不会太高，很安全。可以检验男生的抓握是否正确，正确的话就可以去做托举了。全女生托举也是一样，只不过是用上方队员的一双鞋来练习怎样正确抓握以及保持身体正确的体准线。

作者

Ryan purkiser

-环球啦啦队协会成员。

-在大学期间担任啦啦队员有5年的时间，并且在全美各地学校和啦啦队运动中心举办的托举训练营担任指导。

-曾经参与过无数全美和世界的啦啦队比赛和活动。