怎样把单足尖旋转做得更棒？

 很多人以为转体时要能转很多圈的关键是要使劲发力，转得更快。其实，旋转包括好些个因素。要想转得好需要加强腹部及脚踝的力量，训练注目以及保持正确的体准线。下面的一些练习可以提高你的转体能力。

加强脚踝和腿的力量：

加强脚踝力量和腿力的练习不算多。其中之一是踮脚。踮脚指的是舞蹈者从屈膝位直立并用前脚掌站立。重复做踮脚能加强肌肉力量以保持长时间的吸腿姿势，有利于更长时间的旋转。另一个加强脚踝及腿部力量的方法是用弹力带做勾绷脚的练习。用弹力带绕住脚，然后做勾绷脚的动作。

注目练习：

在做旋转时注目非常关键，能够帮助保持旋转速度同时避免眩晕。做好注目需要找到一个点，旋转每个圈时都要用眼睛找到这个点。练习这个本领有个好办法是：站在镜子前，然后转个整圈，每转一圈都看着镜子中的自己。每次旋转时，要尽可能地保持头部面向前方然后快速甩动头部再次面向前方。

日常训练结合躯干中部锻炼：

躯干中心部位的锻炼对做好旋转极为重要。日常训练中加上躯干中部的锻炼能够增强腹部力量。可选择仰卧起坐和平板支撑来锻炼肌肉。做仰卧起坐时，胳膊要放在头后面，打开肘部，下巴向着屋顶。每天3组仰卧起坐，每组10个。另一个练习是平板支撑。平板支撑是用肘部支撑身体，保持在俯卧撑的位置。每次平板支撑增加30秒的时间来加强躯干中心部位的力量。

体准线练习：

正确体准线的训练是那种简单又能有效提高旋转本领的方式。从预备位置开始，准确地吸腿，然后逐渐回位，把脚放回地面。要保证动作准确到位，从而提高旋转技术。并且，站在镜子前练习吸腿动作的全过程。

每天的训练中加上这些练习可以帮助你迅速提高旋转技术。

作者

Mandy出生在加州富勒顿，毕业于亚利桑那大学并获得了新闻和通讯学士学位。她在环球舞蹈协会担任教练已经有5年的时间，教过全美很多初中和高中的舞蹈队。

Mandy从三岁开始接受踢踏舞、爵士和芭蕾舞的训练，在高中那年开始练习花球舞。高中毕业之后她继续代表橘郡海岸学院参加舞蹈比赛，她所在的队伍在自由式花球和爵士部分都获得了第一名。橘郡海岸学院舞蹈队后来成为了美国队并赢得了爵士部分的金牌。Mandy也作为速度精英队成员参加了世界舞蹈锦标赛并在花球和爵士部分获得了7个世界冠军的头衔。

Mandy非常期待在中国华思提开展她人生的新篇章！