训练时喝水的重要性

 无论你是一位健身爱好者或者是逛街的路人，保证身体的水分很重要。锻炼前、中、后都要喝足够的水。水可以润滑关节、调节体温。水还有一个很重要的功能是帮助消化，把营养输送到全身。训练和出汗多，水就要多加补充。每天需要喝多少水呢？

每个人平常喝水的量大约 8-8盎司 (240 mL) ，运动和出汗就要增加饮水。健身或锻炼前两到三小时要喝17-20盎司 (500-590mL) ，热身前30分钟或热身时要额外喝8盎司 (240mL) 。无论锻炼时间多长，锻炼过程中每10-20分钟要喝7-10盎司 (200-295mL) 。训练结束后的30分钟内，再喝 8盎司 (240mL)水。如果训练时间很长，可以喝运动饮料来保证水分。运动饮料含热卡、钾离子以及其它营养成分，有助于你锻炼更长时间。通过尿液可以判断身体是否有足够水分。排尿次数要经常，尿液颜色要淡。如果排尿次数减少，尿液颜色浓就说明要多喝水了。

如果饮水不够，身体缺水会怎样？要是一个人全天锻炼又不喝足够的水，就会脱水。一旦脱水身体机能就会下降，出现很多健康问题引发危险。脱水的首要症状就是干渴。要是渴得厉害就要马上喝水以免脱水。其它的一些脱水症状有发冷、心率加速、恶心、头痛、眩晕、呼吸急促等。脱水严重会导致中暑、肌肉痉挛和肌无力，甚至肌肉分解等严重的医学问题。

脱水是可以预防的！不是说不要健身和锻炼！而是要在锻炼前、中、后保证喝水。多出汗多喝水！来吧，努力锻炼，多喝水！

 作者

Katy Rickels

Katy Rickels有八年的啦啦队运动经验。她在高中的时候担任了4年的啦啦队员并且其中有2年为美国全明星队效力。大学期间她继续在爱荷华西部社区学院和爱荷华州立大学担任啦啦队员。Katy在环球啦啦队协会（UCA）担任教练已经有4年时间，她非常兴奋能够来到中国将这项她最热爱的运动和大家分享！