用弹力带加强足部和脚踝力量的简易练习

 

 

要是你想翻腾落地时像钉子一样立定，做托举时在空中稳稳当当，或者想连续几个单足旋转，就需要有强有力的双足和脚踝来保证这些动作的实现。

 

 

技巧啦啦队中，稳定落地和脚踝松弛受伤的区别就在于脚踝是否强有力。也决定了在做单足旋转时，是能够保持半脚尖提升的状态，还是早早地落下脚跟。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

弹力带对加强身体力量和拉伸很有好处。弹力带很轻，便于收藏，非常适合在家锻炼使用，可用于多种阻力练习。

 

 

                

 

 

对于啦啦队学员和舞蹈队学员，在家里可以通过以下3种方法加强脚踝力量！

 

 

 

 

*按通常的做法要求，必须是通过手臂的力量拉弹力带来保证用力合适。练习时你能感到热量在燃烧，但不能造成不适或强拉肌腱。

 

 

 

绷脚尖前推!

 

       1. 把弹力带中央放在你的前脚掌。部分弹力带包住脚趾。双手用力拉弹力带。

 

       2. 慢慢地，把前脚掌向前推，同时脚趾保持向后勾，直到脚尽可能地推向前。

 

       3. 然后全力把脚趾向前推！

 

 

       4. 接下来，慢慢地，顺序反过来做，脚趾向后勾，放松脚。把脚跟用力向前推同时脚趾向后。每只脚重复10-15次。

 

 

 

 

侧方用力滴滴答

 

 

 

 

       1. 把弹力带打结做个圈可以轻松地绕住一只脚。用这个圈绕住前脚掌。

 

 

       

 

 

       2. 用带子绕住另一只脚。拉紧弹力带。

 

 

       3. 脚保持在屈曲的状态，用另一只脚把弹力带向外侧推，然后放松。每只脚重复10-15次。

 

 

 

 

划圆圈

 

       1. 一只脚像做绷脚尖前推绕上弹力带。

 

 

       2. 用脚趾对着你面前的墙壁划圆圈。脚在上方向外划时向后勾，向内划时绷脚尖。每只脚重复10-15次。

 

 

       3. 反向划圆圈！

 

 

 

 

作者

 

 

 

 

 

Amy

跳舞一直是Amy生命中最热爱的事。Amy出生在德州休斯顿，从小就接受舞蹈训练。她在全国著名的舞蹈工作室长大，学习芭蕾、爵士、踢踏舞、花球和街舞并参与比赛。Amy在纽约拉斐特念高中，当时她是曾经获得过19次全国冠军的圣托马斯舞蹈队成员，并在高三那年担任副队长。后来她在俄克拉荷马大学获得了材料力学和计算机系统学士学位，也是俄克拉荷马大学花球舞蹈队的成员和队长。

 

 

大学毕业之后，Amy继续她的舞蹈生涯，为参加舞蹈编排比赛的包括全美舞蹈联盟花球全国冠军诺曼北高中在内的一些学校进行编舞，4年间在全美舞蹈大赛中获得了两次冠军。Amy很兴奋想要和华思提运动中心的每一位运动员分享她对舞蹈的热爱！