新手锻炼的常见问题

 有章有法地锻炼对身体大有裨益，可以瘦身、长肌肉、降血压，还可以改善个人形象。可有时真正行动起来却没那么容易，以下是新手们开始锻炼时常常出现的5类问题，这是要注意避免的。

新手往往一开始什么都想做，其实你应当设定可实现的目标。不需要宣称每天都锻炼，一周锻炼四到五次就好了，留点时间给自己休息。刚开始锻炼也要慢一点，要知道每个人的进度是不一样的。你需要量力而行，根据锻炼的情况时时进行调整。

2. 没有计划:

没有计划地来到健身馆，你就会不知所措。你一定要很清楚你的锻炼计划该怎样进行。改进的方式是每天都要有计划。锻炼前，琢磨一下当天哪些肌肉需要练一练。有无数的网站可以帮助你制定锻炼计划，有视频还有文章可以告诉你该怎样锻炼以及锻炼哪些肌肉。 

3. 以为只做有氧锻炼就够了:

虽然有氧锻炼是瘦身所必须的，很多人就以为只做有氧锻炼就够了。其实，阻力训练能增强肌肉从而加速代谢、燃烧热量。有很多人特别是女士们常常以为力量训练会让她们显得粗壮，事实上举重可以提高身体的适应性，增加细长肌肉。而且，细长肌肉可以帮助身体增加燃烧四倍的热卡。

4.止步于重复的套路:

当你新做一件事的时候，很容易坚持重复去做，但持续地重复锻炼就会导致进入停滞期。不断加入新的东西有助于你向目标前进。做一些小的变化，比如调整动作的次数、重量、组数以及动作幅度。也可以彻底转换锻炼方式，试试瑜伽、旋转或跆拳道。

5.吃得太少:

饮食控制和锻炼两者需携手并进。话虽如此，保证足够的饮食也很重要。很多新手会大幅降低摄入的饮食，其实这会导致新陈代谢减缓，达不到你所希望的瘦身目标。建议你应当一天摄入1,200 卡路里。瘦身的饮食中要有大量的水和蛋白质，切记要适量进食。

作者：

Mandy

Mandy出生在加州富勒顿，毕业于亚利桑那大学并获得了新闻和通讯学士学位。她在环球舞蹈协会担任教练已经有5年的时间，教过全美很多初中和高中的舞蹈队。

Mandy从三岁开始接受踢踏舞、爵士和芭蕾舞的训练，在高中那年开始练习花球舞。高中毕业之后她继续代表橘郡海岸学院参加舞蹈比赛，她所在的队伍在自由式花球和爵士部分都获得了第一名。橘郡海岸学院舞蹈队后来成为了美国队并赢得了爵士部分的金牌。Mandy也作为速度精英队成员参加了世界舞蹈锦标赛并在花球和爵士部分获得了7个世界冠军的头衔。

Mandy非常期待在中国华思提开展她人生的新篇章！