前不久，华思提教练和番禺的足球俱乐部共同为学校打造了一套足球课间操。有450-500名七年级、八年级的学生共同上场演练。学生们为了在比赛中获得第一名认真地进行了排练！

华思提教练编排了热身、健体、拉伸等环节并规范了套路的每个部分，足球俱乐部再将其同步和实施就绪。Amy, Olivia教练以及Ellen 和 Chris老师11月间每周两次前往番禺和足球俱乐部一同工作。

该套路30分钟，学生们开始成队列欢呼雀跃地跑步进入场地！全体人员就位后，音乐转换成欢乐强劲的节拍进行热身。热身包括开合跳、足尖点拍球、一些精巧错综的脚步动作，如跨步侧移和前后交叉转跨！热身之后过渡到健体部分。健体部分可没那么容易，有大量的身体力量训练！力量训练包括深蹲、俯卧撑、登山动作和踩单车动作。

经过高强度的热身和健体，套路才开始！ 接下来的是脚步动作、传球、带球。学生们先是个人盘球的脚步动作，然后迅速过渡到把球传给其前面或后面的人，然后是对角线传递。然后是相互带球。再接下来是绳梯练习！这就使得学生们要快速成梯队跑动然后带球绕过三角锥。这些动作完成后，动作回位以准备接下来的难度并保持距离。场地上呈现出各种不同 的难度动作，有向前、向后和侧方带球，跳跃跨栏动作、挥手热身动作等。难度动作后，所有人回位准备开跑！各组分散在整个跑道上，跑步到指定位置。然后你可以听到整齐的 “1, 2, 3, 4!!”，这就是学生们在跑道上跑步。所有人都需要步伐一致。完整跑两圈后，所有人跑回场地上原来的队列位置。学生们作恢复拉伸结束动作。   

番禺的足球俱乐部和学校的学生们经过多次训练练出了他们的套路，我们为他们感到骄傲。希望他们在未来的比赛中获得好成绩！

作者：

Olivia Rodrigues刚刚从迪恩学院毕业，并获得了舞蹈艺术的学士学位。在迪恩学院她是爵士/现代舞、街舞和踢踏舞三支舞蹈队的成员。Olivia在环球舞蹈啦啦队协会担任教练和舞蹈裁判已经有三年时间，并且拥有为很多高中和大学舞蹈队编舞的经验。