预防受伤和伤害护理

        在进行体育锻炼时，预防受伤是非常重要的。你应该优先考虑你在运动时健康和安全。就算预防措施已做足，你还是有可能受伤。因此，拥有足够的知识进行伤害护理是极其重要的。专业的伤害护理能够帮助运动员在最短的时间内痊愈并回到日常活动中。

         预防受伤的重点在于力量和柔韧性。利用适当的力量来执行特定的技巧是非常重要的。比如翻腾，我们非常着重手臂力量。当运动员倒立时，他们应有足够力量来支撑自身的重量以保护头部及颈项。在没有适当力量支撑的情况下进行运动或执行技巧，可能导致受伤。这些伤害可以是急性（突发性）或长期（难以治愈）的。

        另一个预防受伤的关键是柔韧性。当运动员在进行快节奏或剧烈动作时，他们的身体极有可能做出超过预计的范围。因此，拥有良好的柔韧性能够保护肌肉和关节，防止受伤。比如跳舞时，如果在柔韧性不足的情况下进行抬腿运动，可能会造成腿部肌肉受伤。每天在热身后进行伸展动作，是让你保持“零受伤”的绝佳方法！
 

        尽管如此，做足预防措施后还是有可能会受伤。学习伤害护理能够加快复原的时间，让你尽快回到日常活动中。在华思提，我们遵守RICE条则。R代表Rest，也就是休息。让伤口休息可以帮助加速复原。尽量避免在伤口上施加不必要的压力及使用受伤部位。

          I代表Ice，也就是冰块。在伤口上敷冰可以去除肿胀。一次敷上大约15至20分钟就好，那样就不会造成局部缺血。要是没有冰块的话，你也可以购买可重复使用的冰袋。一般会建议在冰袋和皮肤之间铺上一条毛巾，那就不会感觉过于冰冻。

        C代表Compression，也就是压缩。压缩扮演至关重要的角色，它可以帮助去除肿胀。肿胀会导致减少可运动范围及加重疼痛。它也会减慢血液流向伤口部位，而血流量在复原过程中是非常重要的一环。你可以利用稳固合适的绷带包扎来压缩伤口，但切记绷带需具有足够弹性以确保让肌肉仍获得伸展及接收血液。

        最后的E代表Elevation，也就是抬高。抬高的作用跟敷冰和压缩一样，是帮助减少肿胀。如果你想让抬高伤口发挥其最大作用，你必需把伤口抬放在比心脏高的位置，这样血液就会有效地在人体系统中循环。比如说，如果你的脚踝受伤了，你应该躺下，把脚抬放在比你的心脏高的位置。只要遵照这4个步骤，你就可以快速复原。

        记得，先采取预防受伤的步骤，因为预防远胜于治疗！运动员还是可能会受伤，且很常在伤后不久就重回岗位。在重新回到活动前，一定要确保受伤部位已恢复正常或完全康复，不然极有可能会导致进一步的损伤！

本文作者Jill Parrott，5年的环球啦啦队协会教练。她在摩海德州立大学念书时赢得了3个环球啦啦队协会的全国性头衔，也是2011年美国全明星女生啦啦队的冠军队伍成员。Jill曾在全美各地和瑞士指导授课，她非常兴奋能够来到中国传授啦啦队知识！

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