通过伸展动作增强柔韧性

 

通过伸展动作增强柔韧性

 

柔韧性有助于扩增关节的运动范围和防止受伤。运动前后的热身运动和伸展动作是非常重要的。你可以通过很多方式来增强柔韧性，其中包括深度伸展、静态伸展或动态伸展。动态伸展运动是结合活跃的有氧运动伸展动作。

 

 

我们必需时刻记得，拥有良好的技术和形态是防止受伤的关键。此外，每周进行多次伸展运动也很重要，肌肉会因持续锻炼而变得柔韧。无论你的肌肉和关节有多紧绷，你都可以通过伸展运动来增强柔韧性。大家只需要自律、重复练习、坚持和耐心。

 

 

在华思提上课前，我们会先进行热身运动，接着进行伸展动作。深度伸展包含很多拉伸肌肉的动作，如弓步、跨坐、屈体坐、劈腿、手臂越过身体拉伸、背后紧握双手、转动脚踝和脖子等等，全都是深度伸展动作。

 

 

静态伸展的定义是在身体处于休息状态时来拉伸肌肉。这一类的伸展动作涉及到利用重力和稍加自身压力，来确保肌肉获得伸展。进行每个伸展动作时间为30秒至2分钟,直到你感觉不舒服，而非疼痛。

 

 

动态伸展增加氧气和血液的流动，同时扩增运动范围。除了增强柔韧性，动态伸展也有助于消耗体力和啦啦队/舞蹈表演。

 

 

想要身体变得柔韧需要时间。如果你想短时间内看到进步，就得每周最少进行三次十至十五分钟的伸展动作。增强柔韧性可能得下一些苦功，但过程可以很有趣，且让你的身体长久受益。记得，你可能会在伸展过程中感觉不舒服和感受到肌肉紧绷，但绝对不是剧烈疼痛。

 

增强柔韧性有很多不同的方法，你可以偶尔切换伸展惯例来保持乐趣。试着让它变成习惯，比如在看电视、做作业或睡前进行伸展动作。保持积极的想法和坚定目标。即使没有马上看到进步，你得相信这个过程会带领你达到目标。如果你不断地鞭策自己，你会为自己能够实现的目标感到惊讶。

 

 

 

 

本文作者Michelle Critzer，在华思提旗下的环球啦啦队协会已工作9年，并担任高级指导教练。她四处环游进行啦啦队授课、编舞和担任国家级裁判，在全美如夏威夷、阿拉斯加州等地授课。现在，Michelle来到了中国！

 

 

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