适当的热身

适当的热身对任何一种运动来说都非常重要。无论你是运动新手还是已锻炼多年，热身应该是每次锻炼时的不可省略的步骤。热身有助于减低受伤的机会。由于每个人体制的不同，所以热身活动也会不一样。我会在这里列出一些参考准则，来帮助大家确保自己在进行锻炼活动彻底热身。

热身的主要目的是提升肌肉的温度。冷却的肌肉被视为绷紧的肌肉，因此快速拉伸和活动肌肉会导致扭伤和拉伤。当你的肌肉和关节还在冷却状态时，你的运动范围会被限制。运动范围就是每一个关节可活动的潜力。

你可以花10至15分钟，利用中等程度的有氧运动作为热身。比如跑步、提膝、转动手臂和开合跳都是非常好的热身活动。当你感觉到肌肉开始放松，就可以提高运动强度。当你开始流汗时就代表你的肌肉完全变暖。但记得不要过度热身，你不应该在热身时就把体力完全消耗。在你开始流汗后，你就要开始拉伸全部的主要肌肉群，如四头肌、大肌腱、三角肌（覆盖于肩关节）和背部。如果你知道在锻炼时还会使用到其他肌肉，这时候也是拉伸这些肌肉的好时机。别忘了转动你的脚踝、手腕及其他常用关节哦。

记得，因为每个人都不同，所以如果你需要花超过15分钟来热身是完全没问题的。年龄、旧患或不同的运动锻炼等等，都是构成不同热身活动的因素。只要确保你了解自己的身体状况及等到身体准备好了才开始运动！

本文作者Jill Parrott，5年的环球啦啦队协会教练。她在摩海德州立大学念书时赢得了3个环球啦啦队协会的全国性头衔，也是2011年美国全明星女生啦啦队的冠军队伍成员。Jill曾在全美各地和瑞士指导授课，她非常兴奋能够来到中国传授啦啦队知识！
 

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