舞蹈转体的基础

转体可以分成很多种，其中包括链索式平转、脚刺点旋转、单足旋转、旁腿伸展旋转及抽鞭式转体等等。你可以利用这些转体，再把它们转变成不同的姿势。你也可以进行en de dan（往内转向支撑腿），或en de hour（往支撑腿外旋转）。那你该如何开始呢？

 

 

每一种转体都具有你必须掌握的相同基础。无论你的转体程度有多高，从初级到进阶，你还是得重复操练及完善这相同的基础概念。首先，你必须掌握注视点。

 

 

 

注视点让你知道转体结束的位置，也让你在进行多次转体时不会感觉晕眩。这绝对是你每日必练的动作，久而久之你的头部就会自然地掌握注视点。让我跟你分享一个很好的练习方法。每天早晨你把一张光亮的纸张贴在浴室的镜子上，注视着纸张，在你向右转体时确保持续注视着纸张。你的下巴必须完全转向你的左肩。接下来，当你感觉身体再也无法转动而视线保持在左边时，再一次把头转向右边看着纸张，然后让你的身体完成整个转体动作。重复练习这个动作，慢慢地把速度加快。记得要练习两个方向的转体。

 

 

在进行正确的转体时，你实际上运用了全身的每一块肌肉。其中最不可少的是核心肌肉和大腿肌肉。你必须每天练习来加强肌肉的力量。平板支撑是你的最佳拍档！平板支撑几乎可以有效地加强每一块肌肉。正确地完成这个动作是极为关键的。首先，把你的前臂压在地板上，打开你的肩胛骨，连同背部和双臂把肩膀往下压。伸长你的脖子，眼睛注视着双手，以让你的颈项和脊椎呈一直线。夹紧胸腔，伸长尾椎骨，让脊椎呈直线，稍微收起髋部，这就运用了整个核心肌肉。双腿伸直并拢，把脚掌压在地板上。现在你的身体就形成了一个完美的平板支撑，记得撑着。一开始先撑着30秒，然后休息15秒，重复整个动作5次。当你力量越强时，你就能撑得越久。目标是一次能够撑上两分钟。

 

一旦掌握了注视点，同时拥有足够的肌肉力量来支撑身体完成完美的姿势，你就已准备好征服任何转体！当你在站立姿势时，身体必须保持跟你在做平板支撑时相同的姿势。肩膀往下，打开肩胛骨，夹紧胸腔，伸长尾椎，双腿伸直并拢，脚掌压在地板上，选择你想要的转体姿势，旋转同时运用注视点。就这样，你完成了一个美丽优雅的转体！

 

当然，舞蹈还有很多得学习的动作。因此，出席每一堂舞蹈课非常重要。你可以从中获得更多的知识和指导。只要把这些练习列入你的每日“舞蹈功课”，很快你就可以成为转体“专家”！

 

 

作者April Hamner，习舞蹈26年，授课12年。她连续几年获得纽约市舞蹈联盟 “Dancer of the Week”的殊荣。作为其花球舞蹈队的队长，她带领她的队伍获得州冠军！最近，她的编舞就在美国加州的2014全国Primetime比赛中，赢得了街舞类第一名！目前，她的舞蹈学生遍布全美，其中包括2014年的冠军队伍-美国明尼苏达大学、亚军队伍-美国田纳西大学！她非常期待和兴奋能来到中国，让中国孩子在啦啦队舞蹈上获得更大的成长！

 

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