如何成为更好的翻腾运动员

翻腾是一种展示技巧及在运动比赛、表演和啦啦队比赛制造兴奋气氛的啦啦队运动元素。学习翻腾时，需确保在安全的环境下跟具备专业训练知识的教练学习。在学习翻腾技巧前，运动员第一必须清楚了解的知识是身体感知。在华思提，我们会训练运动员关于学习特定技巧时利用的肌肉群。例如学习前滚翻之前，运动员一定要知道如何像个球一样团身并且下巴紧靠胸口位置。我们会让运动员重复练习这个姿势直到我们认为他们准备好学习这个技巧。我们通过凹身姿势练习来明白如何在不同的技巧里运用核心力量，而弓身姿势就会被运用于很多的翻腾技巧，如下腰或后手翻。

在华思提运动中心的翻腾课程中，我们会循环操练，并在教练和垫子的辅助下练习技巧，然后才逐渐减少辅助。其中最常做的操练就是在地板上或垫子上跳跃。很多翻腾技巧需要利用动力和腿部力量，因此练习跳跃是必要的。他们也会不断练习向上踢腿成倒立姿势，原因是倒立几乎是每个翻腾技巧中最常见的姿势。运动员必须有能力利用手臂和肩部力量来支撑本身的重量，同时绷紧核心肌肉来平衡倒立。

在运动员完全掌握一个技巧后，他们才会学习更高难度的技巧。这样不但可以减少受伤的机会，也可以加强技术以向更高的水平前进。记得，先完善再进阶。也就是说必须完全掌握低难度动作和完善技术，才能够学习更进阶的技巧。

想要掌握一个新技巧，需要大概20个小时。如果运动员想要快速学习新技巧而无法每周到运动中心多次练习，我们建议他们在家里进行力量和柔韧性训练。华思提教练每周都会分配“功课”，来确保运动员持续进步。尽管如此，他们绝对不能在没有教练监督的情况下练习新技巧。不在运动中心时，我们非常鼓励运动员进行重复操练动作、拉伸和体能训练。每个人都可以成为更好的翻腾运动员，只要你有足够的专注力、推动力和坚持练习！

本文作者Michelle Critzer，在华思提旗下的环球啦啦队协会已工作9年，并担任高级指导教练。她四处环游进行啦啦队授课、编舞和担任国家级裁判，在全美如夏威夷、阿拉斯加州等地授课。现在，Michelle来到了中国！

华思提运动中心

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