如何成功劈腿（Banana Split）？

劈腿分成3种：左边、右边和中间，而你可能已在啦啦队课或舞蹈课里成功做出这3种劈腿。但要是你的劈腿还没成功呢？成功的劈腿，讲求大量的拉伸和耐心。

确保自己在劈腿前正确地热身和拉伸。尽管你的劈腿已离地面很近，让肌肉做好充分的准备来进行运动和拉伸对你绝对有益无害。想想我们在课堂上做的深度拉伸!只要你已进行正确的拉伸运动，尤其是大肌腱、股四头肌、髋部和大腿根儿，你就可以进行劈腿了。

你的劈腿必须至少撑上一分钟才能让肌肉更进一步地伸展！你把这个姿势撑得越久，你就越能够让你的肌肉放松和伸长。看电视时，你可以趁着广告时间练习劈腿和撑上整段广告时间。三个广告就能让你做出3种劈腿：左边、右边和中间。

记得劈腿时你必须：

1.      蹦脚尖

2.      伸直双腿 (避免膝盖弯曲)

3.      髋部向前

4.     身体与髋部呈直线

我已经成功劈腿了……现在还能做些什么？

如果你已经成功劈腿，恭喜你！但并不代表你不能持续进步！在你进行左边或右边的劈腿时，试着往下和往后拉伸，看自己能够做得多好。你甚至可以头往后仰去贴近后脚！你也可以试着把脚垫高，让你的劈腿从“一”字形变成“V “字形。你可以把脚放在梯阶上、一叠书上、沙发上、踏板凳等等，任何比地面高和坚实的东西都可以用来练习“V”字形劈腿。记得循序渐进，从比地面稍高的物体逐渐进阶到较高的物体。很快地你就会跟下面这位女孩一样！

成功做到三种劈腿，我们称之为banana split！我们会为成功做到banana split的学生疯狂欢呼！如果你肯下苦功（还有耐心，因为这不会在一夜之间发生），你绝对可以在成功做到banana split后给自己一个大大的奖励！J

本文作者Gina Consumano是一位来自美国华盛顿特区的专业舞蹈员、编舞员和舞蹈教练。她在弗吉尼亚大学以专业舞蹈科学士毕业。Gina跟着国际舞蹈团与Armed Forces Entertainment携手，为美国军队成员和家属呈巡回演出。演出期间，她游遍了欧洲、亚洲、非洲和地中海地区。Gina拥有多年的舞蹈团队经验，同时也是UDA（环球舞蹈协会）的舞蹈总教练。此外，她也是华盛顿特区Vivace Dance的创办人，专注于舞蹈教学、编舞和表演。

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