如何改善你的水手式跳跃

 

 

华思提最近刚举办了4岁至9岁孩子的一天兴趣啦啦队训练营！啦啦队员们学习了赛场口号、啦啦队动作、翻腾技巧和跳跃动作。而他们学习的其中一个跳跃动作就是水手式跳跃！

 

以下有一些小贴士帮助你改善你的水手式跳跃：

 

首先，确保自己进行拉伸。双腿以跨坐姿势拉伸可以增加你的柔韧性，同时有助改善水手式跳跃的高度。


跨坐式拉伸

 

另一个改善水手式跳跃方法就是在进行跳跃时，手臂动作保持迅速利落。在预备动作时摆出强而有力的高V，然后双臂在身前交叉，在膝盖前面形成X字形。当你把双腿抬起进行水手式跳跃时，你的双臂会摆出T形动作。在跳跃摆出T形动作时，试着手臂保持稳定，不要乱甩。你要确保自己快速利落地摆出T形动作！记得跳跃结束时绷直脚尖和迅速把双脚并拢。这会让你的跳跃看起来既漂亮又利落，而非马虎草率。再来就是练习、练习、练习！一旦开始练习，你就会看到自己的进步！


水手式跳跃

 

另外还有一个改善水手式跳跃的方法！首先以跨坐姿势坐在地板上，双手放在身前的地面上。把一个腿从地面抬起，撑着再把腿放下。重复5次，再换另一个腿重复动作。你必须把腿撑直抬起，同时绷直脚尖。此外，身体挺直坐着，而不是往后靠。



跨坐单腿抬起练习

 

做完以上动作后，继续一样的动作，不过这次是同一时间抬起双腿。这个动作可以加强你的髋部屈肌。

跨坐双腿抬起练习



髋部屈肌 （图片来源：www.sports-injury-info.com）

 

如果你错过了华思提一天兴趣啦啦队训练营，别担心！这个夏季，我们还有更多的训练营在等待你的参与！今天就来到华思提啦啦队运动中心了解更多详情！

 

 

 

Rebecca Virgadamo， 9年的环球啦啦队协会（UCA）教练，她踏遍全美和其他国家教导啦啦队。在这之前，她跟着环球啦啦队协会在拉斯维加斯和纽约表演。此外，身为队长的她在大学期间也一直活跃于啦啦队运动。Rebecca非常开心能来到中国跟中国的孩子分享学习啦啦队的乐趣！

 

 

 

 

 


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